جلوگیری از اعتیاد در جوانان

امروزه اعتیاد به یکی از مهلک ترین مسائل بهداشتی در جامعه تبدیل شده است. در حقیقت اعتیاد می تواند از هر سو هم به مردم و هم به خانواده ی افراد و علاوه بر آن از همه مهم تر به خود آنها آسیب برساند و از نظر مالی و از نظر جسمی آنها را دچار مشکل کند. بازگشت به شرایط گذشته می تواند بسیار سخت و نفس گیر باشد ، در افرادی که اراده ای برای سالم شدن دارند این موضوع بسیار خوشحال کننده است اما در سایر افراد گرفتار در دام این بلا بسیار ناراحت کننده می باشد.

متأسفانه این روزها والدنی به فرزندان خود کم توجهی دارند ، علت این کم توجهی را مسائل زندگی می دانند در حالی که اینگونه نیست و اگر بخواهید در کمترین زمان ممکن می توان یک فرد جوان را از این شرایط سخت نجات داد. هیچ گاه فرزند خود را تنها رها نکنید ، معمولا افرادی که تنهایی را بیش از اندازه دوست دارند ، به انجام کارهایی نادرست هم گرایش بیشتری دارند ، پس سعی کنید تا اعضای خانواده را گرد یکدیگر جمع کنید و با آنها مسافرت بروید تا این دوستی و صمیمیت و ابراز نظرات و علایق پابرجا باقی بماند.

در صورت داشتن وضعیت مالی بسیار خوب سعی کنید تا همه چیز را برای فرزند خود فراهم نکنید زیرا توجه بیش از اندازه و استفاده از پول زیاد برای جلوگیری از کمبودها می تواند آنها را به سمت مصرف مواد نیز گرایش بدهد ، زیرا آنها می دانند که هزینه این تفریح از سوی پدر و مادر آنها تأمین خواهد شد. سعی کنید تا فرزندان خود را در همان شهری که شما در آن زندگی می کنید برای تحصیل بفرستید. آمارها نشان می دهد که بچه های دور از خانواده که معمولا برای تحصیل به استانی دیگر یا کشوری دیگر می روند ، تمایل بیشتری به استفاده از مواد دارند ، این موضوع تنها برای رفع دلتنگی آنها خواهد بود و هیچ دلیل دیگری ندارد.

مادران و پدران سعی کنند تا ارتباط مستقیم و دوستانه ای را برقرار کنند و خود نیز عمل کننده به این عادت اشتباه نباشند. به عنوان مثال یکی از عادت های نادرست استفاده از تریاک در زمان پاگذاشتن به سنین پیری می باشد. خانواده ای که این شرایط را دارد قطعا نمی تواند امر و نهی را برای فرزند خود به همراه داشته باشد زیرا فرزند او بلافاصله به موضوع اعتیادش اشاره دارد ، پس در ابتدا خانواده ها الگویی مناسب هستند و می توانند تأثیر بسیاری را در رفتار فرزندان خود داشته باشند ، هیچ گاه تأثیر این رفتار خود را دست کم نگیرید.

عوامل غذایی در دفع آهن از بدن

برای آنکه بتوانید از سلامتی کاملی برخوردار باشید باید از هر نظر در حد مناسبی قرار داشته باشید. به عنوان مثال شما از نظر مواد معدنی و ویتامین ها یک حد قابل قبولی از آنها را نیاز دارید ، همچنین از نظر میزان آهن در بدن خود نیز نیاز دارید تا این ماده مهم به میزان کافی در بدن شما وجود داشته تا از مزایای آن بهره ببرید. اما زمانی فرا می رسد که خود شما با یک رژیم غذایی نامناسب به دفع این ماده بسیار مهم از بدن خود می پردازید. با ما همراه باشید تا در ادامه غذاهای تأثیرگذار برای دفع آهن را بیشتر به شما توضیح دهیم.

سعی کنید تا غذاهای کلسیم دار را با غذاهای آهن دار یا قرص آهن در یک زمان مصرف نکنید. کلسیم می تواند تأثیر نامناسبی را بر روی جذب آهن در بدن ما داشته باشد و از این طریق مشکلاتی را به وجود می آورد. قطعا نمی توان مصرف یک غذا را به صورت کامل از زنجیره غذایی حذف نمود اما می توان در صورت مضر بودن دو ماده ، با ایجاد یک فاصله مناسب بین مصرف آنها تغییراتی را ایجاد نمود و بدین ترتیب مانع از جذب نشدن آنها شد. در حقیقت در این شرایط هر دو ماده به خوبی به بدن شما جذب می شوند.

شاید تاکنون به حضور برخی از نان ها در نانوایی ها دقت کرده باشید. در حقیقت نان ها می توانند در اندازه و شکل های متنوعی پخت شوند ، اما برخی از این نان ها هستند که از حجم بزرگ تری برخوردار هستند. نان هایی که در حقیقت در داخل خود فیتات نیز دارند. به عنوان مثال یکی از نان ها را می توان نانی به نام لواش مثال زد. این نان برخلاف ظاهر بسیار ساده ی خود در حقیقت می تواند منبعی برای حذف آهن در بدن ما محسوب شود. علاوه بر آن اگر نانی وجود داشته باشد که میزان جوش شیرین در داخل آن بیش از حد مجاز باشد قطعا بر روی میزان جذب آهن ما نیز مؤثر خواهد بود.

افرادی که در طول روز چندین بار از چای های پر رنگ نیز استفاده می کنند از جمله افرادی هستند که معمولا از نظر میزان جذب آهن در رتبه های پایین تری نسبت به  افرادی که از چای سبز استفاده می کنند ، قرار خواهند گرفت. سعی کنید تا مصرف چای را چندین ساعت پس از مصرف غذای خود قرار دهید. علاوه بر آن از میزان مصرف شکلات خود در حد بسیار زیاد بکاهید ، زیرا این ماده ی خوشمزه می تواند میزان جذب آهن را کاهش و میزان دفع آن را افزایش بدهد.

مصرف غذا در شب و اهمیت آن

بسیاری از افراد به این نکته توجه دارند که ما برای لاغر شدن خود وعده غذایی شب را به صورت کامل حذف نموده ایم یا به جای آن از سالاد نیز استفاده خواهیم کرد. این تصور کاملا اشتباه است. در حقیقت وعده ی شام و مصرف غذایی مناسب در این زمان می تواند به یکی از مهم ترین وعده ها تبدیل شود. عاملی که سلامت یا چاقی و بیماری شما را در دو کفه ی خود قرار می دهد . مصرف شام الزامی است اما نه شامی که بسیار چرب و سنگین باشد و برای هضم آن بسیار عذاب بکشید.

اگر دوست دارید تا شب ها راحت به رختخواب بروید و از یک خواب آسوده نیز نهایت لذت را ببرید سعی کنید تا در هر اندازه ای که می توانید به مصرف کردن غذا در شب و استفاده از شامی سبک و مقوی توجه داشته باشید. خالی بودن شکم شما می تواند با صداهای عجیب و دل ضعفه هایی همراه باشد که مانع از خواب شود. بیشترین هضم یک غذا معمولا در زمان خواب انجام می شود. زمانی که هضمی وجود نداشته باشد قطعا خوابی نیز نخواهد بود و این خود می تواند به عنوان یک بحران برای بدن به شمار رود.

سعی کنید تا برای جلوگیری از اختلال در کار هضم غذا  و سلامتی معده ی خود حتما از یک غذای مناسب برای پرکردن معده نیز استفاده نمایید. اگر حتی به مهمانی می روید و مجبور هستید تا از غذاهای سنگین در آنجا استفاده کنید یکی از توصیه های مهم رعایت فاصله تا زمان خواب است. اگر دیر غذا می خورید پس خواب خود را کمی دیرتر انجام دهید.

افرادی که غذا را در گوشت می بینند برای جلوگیری از حملات قلبی ناشی از فشار خون سعی کنند تا مصرف گوشت را در حد اعتدال انجام دهند و هیچ گاه در زمان شب از گوشت گوساله برای سیر شدن استفاده نکنند ، زیرا این گوشت برای هضم شدن نیاز به زمان طولانی دارد و از همین رو بسیار مهم است که در چه زمانی مصرف می شود. همچنین مصرف سبزیجات را به همراه گوشت ها برای جلوگیری از ابتلا به یبوست نیز در نظر داشته باشید.